VÁLTOZATOK

Döntött törzsű súlyzós pullover széles hátizomra

A kézisúlyzó a csípőben előredőlve az alsó hát felé húzódik.

Ez a gyakorlat izolálja a széles hátizmot, miközben aktiválja a farizmokat a stabil, csípőből történő hajlított testtartás fenntartásához. Növeli a hát szélességét és erősíti a csípőből történő hajlítás mechanikáját terhelés alatt.

VÉGREHAJTÁS

Feküdj egy padon úgy, hogy a felső hátad megtámasztva legyen, a lábaid pedig a padlón legyenek.
Tarts egy kézisúlyzót mindkét kézzel közvetlenül a mellkasod fölött.
Tartsd a karjaidat enyhén behajlítva, és engedd le a súlyt a fejed mögé.
Szorítsd össze a lapockáidat, miközben a súlyzót visszahúzod a mellkasod fölé.
Engedd vissza súlyzót ellenőrzötten a kiinduló helyzetbe.

GYAKORI HIBÁK

A derék alsó részének behúzása a csípőből történő dőlés helyett.
A karok teljes kiegyenesítése a húzás során.
A vállak felhúzása a fülek felé.
A lendület használata a súly felfelé lendítéséhez.

TIPPEK

Nyomja a sarkait a földbe, hogy rögzítse a farizmait.
Képzelje el, hogy a könyökét a hátsó zsebébe húzza.
Tartsa a nyakát semleges helyzetben, miközben a padlót nézi.

BIZTONSÁG

Kerülje a gerinc kerekítését az alsó hát megterhelésének megelőzése érdekében.
Ne hiperextenzáld a vállaidat a gyakorlat legalsó pontján.

RÉSZLETEK

Izmok: SzélesHát
Felszerelés: súlyzóEdzőpad
Típus: Erőedzés
Nehézség: Középhaladó
Rögzítés módja: Weight & Reps

TECHNIKA

Alapmozgás: Áthúzás
Kombinálva: Húzás
Teher helyzete: Goblet (mellkason)
Fogantyú: Súlyzó végének fogása
Karok: Mindkettő
Lábak: Mindkettő
Karok egyenesen vagy hajlítva: Hajlított karok
Kéz iránya: Semleges (tenyerek egymás felé néznek)
Törzs dőlése: Vízszintes, talajjal párhuzamos
Testhelyzet: Előrehajolt

HASONLÓ GYAKORLATOK

Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben

Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.

Értékelések

Nincs értékelve