Príťah na kladke v sede úzkym úchopom
Príťah úzkeho držadla k spodnej časti brucha v sede
- Úroveň
- Stredne pokročilý
- Vybavenie
- Kladkový stroj
- Pohyb
- Príťah · V sede
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Chrbát Široké Romboidy Biceps Predlaktia Bedrá Zadné Deltoidy Lichobežník Ramena
Ako to urobiť
- Sadnite si na lavičku s chodidlami pevne opretými o opory pre nohy.
- Chyťte úzky úchop oboma rukami a udržujte vystreté ruky.
- Ťahajte držiak smerom k spodnej časti brucha a súčasne stláčajte lopatky k sebe.
- Krátko zastavte, keď sa držiak dotkne vášho trupu.
- Pomaly a s kontrolom vráťte závažie do východiskovej polohy.
Bežné chyby
- Využívanie zotrvačnosti nadmerným hojdaním trupu.
- Zaokrúhľovanie dolnej časti chrbta pod záťažou.
- Ťahanie rukoväte príliš vysoko k hrudníku.
- Neúplné vystretie paží na začiatku.
Bezpečnosť
Výrazne neokrúhľujte bedrovú chrbticu, aby ste predišli zaťaženiu diskov.
Pred pustením rukoväte alebo vstávaním vráť závažie úplne dole.
Tipy
- Držte hrudník vystretý a chrbticu v neutrálnom postoji počas celého pohybu.
- Ťah začnite tlačením lakťov dozadu, nie ohýbaním rúk.
- Vyhnite sa zdvíhaniu pliec k ušiam počas kontrakcie.
Detaily
- Základný pohyb
- Príťah
- Úchyt
- V-tyč
- Paže
- Obe
- Šírka úchopu
- Úzky
- Poloha tela
- V sede
- Tvárou
- Tvárou k ukotveniu
- Výška kladky
- Stred
