Rematore inverso
Il corpo resta rigido dalla testa ai talloni durante il remo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Sbarra per trazioni
- Movimento
- Trazione · A testa in giù, piedi in aria
- Traccia
- Reps only
Works
Schiena Dorsali Romboidi Bicipiti Avambracci Deltoidi Posteriori Trapezio Spalle
Come farlo
- Sdraiatevi sotto una sbarra robusta posizionata all'altezza della vita.
- Impugna la barra con una presa leggermente più ampia della larghezza delle spalle.
- Distendi le gambe tese con i talloni a terra.
- Mantieni il corpo rigido dalla testa ai talloni.
- Tira il petto verso l'alto fino a toccare la sbarra.
- Abbassati lentamente fino a quando le braccia sono completamente distese.
Errori comuni
- Anche che cedono e rompono la linea retta del corpo.
- Alzare le spalle verso le orecchie.
- Usare lo slancio per far oscillare il corpo verso l'alto.
- Fermarsi prima della completa estensione delle braccia nella discesa.
Sicurezza
Assicurati che la sbarra o la superficie siano saldamente ancorate prima di appendervi tutto il tuo peso.
Consigli
- Strizza le scapole insieme nella posizione superiore.
- Mantieni i fianchi alti per mantenere una linea retta.
- Spingi i gomiti indietro invece di tirare semplicemente verso l'alto.
Dettagli
- Movimento di base
- Trazione
- Braccia
- Entrambe
- Orientamento delle mani
- Prono (palmi in giù / lontani)
- Larghezza della presa
- Largo
- Posizione del corpo
- A testa in giù, piedi in aria
