Rowing inversé
Le corps reste rigide de la tête aux talons pendant le tirage
- Niveau
- Débutant
- Équipement
- Barre de traction
- Mouvement
- Tirage · Tête en bas, pieds en l'air
- Suivi
- Reps only
Works
Dos Dorsaux Rhomboides Biceps Avant-bras Deltoïdes Postérieurs Trapèze Épaules
Comment le faire
- Allongez-vous sous une barre solide placée à hauteur de taille.
- Saisissez la barre avec une prise légèrement plus large que la largeur des épaules.
- Tendez les jambes bien droites, talons au sol.
- Gardez le corps gainé de la tête aux talons.
- Tirez votre poitrine vers le haut pour toucher la barre.
- Descendez lentement jusqu'à ce que les bras soient complètement tendus.
Erreurs courantes
- L'affaissement des hanches qui brise l'alignement droit du corps.
- Haussement des épaules vers les oreilles.
- Utiliser l'élan pour balancer le corps vers le haut.
- Le fait de s'arrêter avant l'extension complète des bras lors de la descente.
Sécurité
Assurez-vous que la barre ou la surface est solidement ancrée avant de suspendre tout votre poids.
Conseils
- Serrez les omoplates l'une contre l'autre en haut du mouvement.
- Gardez les hanches hautes pour maintenir une ligne droite.
- Ramenez les coudes vers l'arrière au lieu de simplement tirer vers le haut.
Détails
- Mouvement de base
- Tirage
- Bras
- Les deux
- Orientation des mains
- Pronation (paumes vers le bas / loin)
- Largeur de prise
- Large
- Position du corps
- Tête en bas, pieds en l'air
