Remada alta com halteres
- Nível
- Intermédio
- Equipamento
- halter
- Movimento
- Puxada alta · Em pé
- Registra
- Weight & Reps
Works
Costas Ombros Dorsais Trapézio Deltoides Posteriores Glúteos Isquiotibiais Abdominais
Como fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão, com as palmas voltadas para você.
- Incline o quadril e deixe os halteres descerem um pouco para trás, ao lado das pernas.
- Empurre o quadril para frente de forma explosiva para gerar impulso para cima.
- Puxe os dois halteres reto para cima ao longo do corpo até a altura do peito.
- Mantenha os cotovelos altos e abertos para fora dos punhos na posição superior.
- Desça os halteres de forma controlada de volta à posição inicial.
Erros comuns
- Não puxe com os braços antes de estender o quadril.
- Deixando os halteres se afastarem do corpo.
- Inclinar-se excessivamente para trás no topo do movimento.
- Dobrar os cotovelos cedo demais durante a fase de subida.
- Deixe um haltere ficar para trás em relação ao outro, causando uma torção.
Segurança
Evite hiperextensão da lombar ao ficar em pé.
Não encolha os ombros se você tiver problemas existentes no manguito rotador.
Mantenha os halteres sob controle na descida para que não balancem contra os seus joelhos.
Dicas
- Deixe o movimento do quadril criar a elevação, não a força dos braços.
- Mantenha os halteres próximos ao seu tronco durante todo o movimento de puxada.
- Termina com um ligeiro encolher de ombros no topo para ativar totalmente os trapézios.
- Mantenha os punhos neutros e os halteres nivelados um com o outro.
Detalhes
- Movimento base
- Puxada alta
- Braços
- Ambos
- Orientação das mãos
- Neutro (palmas das mãos voltadas uma para a outra)
- Posição do corpo
- Em pé
- Postura
- Largura dos ombros
