Hantelių traukimas aukštyn
- Lygis
- Vidutinė
- Įranga
- hantelis
- Judėjimas
- Aukštas traukimas · Stovint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Nugara Pečiai Platieji Trapecinis Užpakaliniai Deltai Sėdmenys Šlaunies raumenys Pilvo
Kaip atlikti
- Stovėk pečių pločio atstumu viena nuo kitos, laikydamas po vieną hantelį kiekvienoje rankoje, delnais į save.
- Sulenk klubus ir leisk hanteliams šiek tiek pasitraukti atgal šalia kojų.
- Stumk klubus į priekį sprogstamai, kad sukurtum kylantį pagreitį.
- Trauk abu hantelius tiesiai aukštyn palei kūną iki krūtinės lygio.
- Laikyk alkūnes aukštai ir išskėstas už riešų į šonus viršutinėje padėtyje.
- Kontroliuodamas nuleisk hantelius atgal į pradinę padėtį.
Dažnos klaidos
- Netrauk rankomis, kol klubai neišsitiesia.
- Leidžiant hanteliams nutolti nuo kūno.
- Per daug pasilenkiant atgal viršutiniame judesio taške.
- Per anksti sulenki alkūnes kildamas aukštyn.
- Leidimas vienam hanteliui atsilikti nuo kito, dėl ko atsiranda pasisukimas.
Sauga
Venk hiperekstenzijos juosmeninėje dalyje, kai stovi tiesiai.
Nekelk pečių į viršų, jei turi rotatorių manžeto problemų.
Kontroliuok hantelius leisdamasis, kad jie neįsirėžtų į kelius.
Patarimai
- Tegul kėlimą kuria klubų judesys, o ne rankų jėga.
- Laikyk hantelius arti liemens viso traukimo metu.
- Viršuje užbaik lengvu pečių pakėlimu, kad visiškai įtrauktum trapecinius raumenis.
- Laikyk riešus neutralioje padėtyje, o hanteliai turi būti viename lygyje vienas su kitu.
Detalės
- Bazinis judesys
- Aukštas traukimas
- Rankos
- Abi
- Plaštakų orientacija
- Neutrali (delnai atsukti vienas į kitą)
- Kūno padėtis
- Stovint
- Stovėsena
- Pečių plotis
