Skiftende kettlebell-row
Dette træk rammer rhomboideus og latissimus dorsi, mens det kræver core-stabilitet for at modstå rotation. Det alternerende mønster opbygger unilateral styrke og forbedrer skulderbalancen.
SÅDAN GØR DU
- Bøj i hofterne med ret ryg og fat begge kettlebell-håndtag.
- Hold overkroppen stille og træk én kettlebell op til hoften.
- Pres skulderbladet hårdt bagud i toppen af bevægelsen.
- Sænk vægten kontrolleret ned, indtil din arm er fuldt udstrakt.
- Gentag straks roningen med den modsatte arm.
ALMINDELIGE FEJL
- Rotér overkroppen for at generere momentum.
- Løft skulderen i stedet for at trække skulderbladet sammen.
- Lad ikke lænden runde under hoftehængslet.
- Træk ikke albuen for langt væk fra kroppen.
TIPS
- Forestil dig, at du stikker kettlebellen ned i din baglomme.
- Hold hofterne vinkelret på gulvet gennem hele sættet.
- Pres gennem hælene for at opretholde en solid base.
SIKKERHED
- Oprethold en neutral rygsøjle for at undgå skærende kræfter på lændehvirvlernes skiver.
VARIATIONER
- Skiftende kettlebell renegade row
- Single-Arm Kettlebell Row
- Bent-Over Barbell Row
- Chest-Supported Dumbbell Row
- Seated Cable Row
DETALJER
- Muskler
- RhomboiderRyg
- Udstyr
- Kettlebell
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Øvet
- Sporer som
- Weight & Reps
VARIANT
Lateralitet: alternating
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet
Log ind for at bedømme denne øvelse. Log ind