Vahelduv kettlebell-tõmme
See tõmme sihib romblihaseid ja selja laia lihast, nõudes südamiku stabiilsust pöördele vastu seismiseks. Alternatiivne muster arendab ühepoolset jõudu ja parandab õlgade tasakaalu.
KUIDAS SEDA TEHA
- Painuta puusadest sirge seljaga ja haara mõlema ketikella käepidemest.
- Hoia keha ülaosa paigal ja tõmba üks kettlebell puusani.
- Tõmmake õlaraba liigutuse ülemises osas tugevalt tahapoole.
- Langetage raskus kontrollitult, kuni käsi on täielikult sirutatud.
- Korda tõmmet viivitamatult vastase käega.
LEVINUD VEAD
- Pöörake keha, et tekitada hoogu.
- Õla tõstmine abaluu kokkutõmbamise asemel.
- Ärge laske alaseljal ümarduda puusaliigutuse ajal.
- Ärge tõmmake küünart liiga kaugele kehast eemale.
NÄPUNÄITED
- Kujutage ette, et panete kettlebelli püksitagataskusse.
- Hoidke puusad kogu seeria vältel põrandaga risti.
- Suru kannade kaudu, et säilitada kindel alus.
OHUTUS
- Hoidke neutraalne selg, et vältida nihkejõude nimmevahelülideketastel.
VARIATSIOONID
- Vahelduv kettlebell renegade sõudmine
- Single-Arm Kettlebell Row
- Bent-Over Barbell Row
- Chest-Supported Dumbbell Row
- Seated Cable Row
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- RomboididSelg
- Seadmed
- Girja
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Keskmine
- Jälgitakse kui
- Weight & Reps
VARIANT
Lateraalsus: alternating
SARNASED HARJUTUSED
Treenige seda rakenduses GYMMER
Lisa see kavva, salvesta iga sett ja õpi 3000+ harjutust koos demonstratsioonvideode ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata
Sisenege, et hinnata seda harjutust. Logi sisse