VARIATSIOONID

Sõudmine masinal

Jalad ajavad liikumist, enne kui käed tõmbavad käepideme alumiste ribideni.

See kardiotrenažöör suurendab aeroobset võimekust ja tugevdab samal ajal romblihaseid, jalgu ja käsi kogu keot hõlmava tõmbeliigutusega. See parandab nii lihasvastupidavust kui ka südame-veresoonkonna tervist.

KUIDAS SEDA TEHA

Kinnitage jalad kindlalt jalatugedesse.
Haarake käepidemest ülemise haardega.
Suruge tugevalt jalgadega, hoides samal ajal käed sirged.
Kalluta enn kergelt tahapoole ja tõmba käepide oma alumiste roiete juurde.
Sirutage käed ja painutage põlvi, et naasta algasendisse.
Korda sooritust sujuvas ja katkematus rütmis.

LEVINUD VEAD

Tõmbamine kätega enne, kui jalad tööle hakkavad.
Alaselja küüru tõmbamine haaramisasendis.
Käepideme liiga tugev vastu rinda löömine.
Põlvede enneaegne vastu rinda löömine.

NÄPUNÄITED

Alustage liikumist jalgadega enne kui toetute või tõmbate.
Hoidke õlad all ja kõrvadest eemal.
Hoidke selg neutraalsena kogu tõmbe vältel.
Suruge õlaribad liigutuse lõpus kokku.

OHUTUS

Vältige alaselja ümardamist suure takistuse korral, et vältida ketaste koormamist.
Ärge ülepingutage selgroogu tagasi kaldudes lõppfaasis.

ÜKSIKASJAD

Lihased: RomboididSelg
Varustus: TrenažöörSõudetrenažöör
Tüüp: Südame-veresoonkonna
Raskusaste: Keskmine
Salvestatakse kui: Cardio

TEHNIKA

Põhiliigutus: Tõmbed
Käed: Mõlemad
Jalad: Mõlemad
Peopesade asend: Proneeritud (peopesad allapoole / eemale)
Kehaasend: Istuv
Tempo: Jooks

SARNASED HARJUTUSED

Treeni seda GYMMERis

Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.

Hinnangud

Hindamata