VARIĀCIJAS

Airēšanas trenažieris

Kājas uzsāk kustību, pirms rokas velk rokturi uz lejasribām.

Šis kardio trenažieris palielina aerobo kapacitāti un stiprina rombveida muskuļus, kājas un rokas, veicot visu ķermeni iesaistošu vilkšanas kustību. Tas vienlaicīgi uzlabo gan muskuļu izturību, gan sirds un asinsvadu veselību.

IZPILDES TEHNIKA

Stipri nostipriniet kājas pie kāju balstiem.
Satveriet rokturi ar augšēju satvērienu.
Spēcīgi spiediet ar kājām, turot rokas taisnas.
Viegli noliecies atpakaļ un velc rokturi pie apakšējām ribām.
Iztaisiet rokas un salieciet ceļgalus, lai atgrieztos sākuma stāvoklī.
Atkārtojiet secību plūstošā, nepārtrauktā ritmā.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

Vilkšana ar rokām pirms kāju grūdiena.
Apakšējās muguras daļas noapaļošana satveršanas pozīcijā.
Pārāk spēcīga roktura sišana pret krūtīm.
Tas, ka ceļgali priekšlaicīgi atsitās pret krūtīm.

PADOMI

Vispirms atgrūdieties ar kājām, pirms noliecaties vai velkat.
Turiet plecus nolaidus un attālinātus no ausīm.
Visas vilkmes laikā saglabājiet neitrālu mugurkaula stāvokli.
Noslēgumā savelciet lāpstiņas kopā.

DROŠĪBA

Izvairieties no muguras lejasdaļas apaļošanas pie lielas pretestības, lai novērstu starpskriemeļu disku noslogojumu.
Nenolieciet mugurkaulu pārlieku, atliecoties uz aizmuguri kustības noslēgumā.

DETAĻAS

Muskuļi: RombveidaMugura
Aprīkojums: TrenažierisAirēšanas trenažieris
Tips: Kardio
Grūtības pakāpe: Vidējs
Reģistrē kā: Cardio

TEHNIKA

Pamata kustība: Vilkme
Rokas: Abas
Kājas: Abas
Plaukstu orientācija: Pronēta (plaukstas uz leju / prom)
Ķermeņa pozīcija: Sēdus
Temps: Skriešana

LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI

Trenē to ar GYMMER

Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.

Vērtējumi

Nav vērtējuma