Vahelduv kettlebell renegade sõudmine
Kõrge planking varvastel, samal ajal kettlebelliga sõudes ilma puusade pöörlemiseta.
- Tase
- Ekspert
- Varustus
- Girja
- Liikumine
- Tõmbed · Plank / eesmine toetus
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Romboidid Selg Kõhulihased Biceps Rind Selg Triiceps
Kuidas seda teha
- Aseta kaks kettlebelli põrandale õlgade laiusesse.
- Haarake käepidemetest ja asuge varvastele toetudes kõrge planku asendisse.
- Pinguta kõhulihaseid tugevalt, et hoida puusad sirged.
- Tõmba üks kettlebell puusale, hoides küünarnuki keha lähedal.
- Langetage raskus kontrollitult tagasi põrandale.
- Korda liigutust viivitamatult vastaskäega.
Levinud vead
- Puusade pööramine tõstva käe suunas.
- Liigutuse liiga kiire sooritamine ja plank-asendi kaotamine.
- Küünarnuki laiali ajamine selle sissetõmbamise asemel.
- Õla tõstmine kõrva suunas.
- Puusade vajumine ja alaselja nõgusaks painutamine.
Ohutus
Vältige seda liigutust, kui teil on hetkel randme või õla ebastabiilsus.
Veenduge, et kettlebellidel on lame põhi, et vältida veeremist.
Näpunäited
- Kujutage ette, et keerate jalad põrandasse stabiilsuse tagamiseks.
- Hoia puusad kogu tõste vältel maapinnaga paralleelselt.
- Tõmba küünarnukiga, mitte käega.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Tõmbed
- Käed
- Vahelduv
- Peopesade asend
- Neutraalne (peopesad vastamisi)
- Kehaasend
- Plank / eesmine toetus
