Ramat renegade alternativ cu kettlebell
Plankă înaltă pe vârfuri în timp ce vâslești kettlebells fără rotația șoldurilor.
- Nivel
- Expert
- Echipamente
- Kettlebell
- Mișcare
- Ramă · Planșă / suport frontal
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Romboizi Spate Abdominali Biceps Piept Dorsali Triceps
Cum se execută
- Așează două kettlebell-uri la distanța dintre umeri, pe podea.
- Apucă mânerele și adoptă o poziție de planșă înaltă pe vârfuri.
- Încordează-ți bine abdomenul pentru a menține șoldurile aliniate.
- Trage un kettlebell spre șold, ținând cotul aproape de corp.
- Coboară greutatea sub control înapoi pe podea.
- Repetă mișcarea imediat cu brațul opus.
Greșeli comune
- Rotirea șoldurilor spre brațul care ridică greutatea.
- Executarea prea rapidă a mișcării și pierderea poziției de planșă.
- Departarea cotului lateral în loc de apropierea lui de corp.
- Ridicarea umărului spre ureche.
- Lăsarea șoldurilor să cadă și arcuirea zonei lombare.
Siguranță
Evită această mișcare dacă ai instabilitate actuală la încheietură sau umăr.
Asigură-te că kettlebells au o bază plată pentru a preveni rostogolirea.
Sfaturi
- Imaginează-ți că îți înșurubezi picioarele în podea pentru stabilitate.
- Menține-ți șoldurile paralele cu solul pe tot parcursul ridicării.
- Conduci tracțiunea cu cotul, nu cu mâna.
Detalii
- Mișcare de bază
- Ramă
- Brațe
- Alternativ
- Orientarea palmelor
- Neutru (palmele orientate una spre cealaltă)
- Poziția corpului
- Planșă / suport frontal
