Alternerende kettlebell-roing
Høy planke på tærne mens du ror kettlebells uten hofterotasjon.
- Nivå
- Ekspert
- Utstyr
- Kettlebell
- Bevegelse
- Roing · Plank / fremoverlent støtte
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Romboider Rygg Mage Biceps Bryst Lats Triceps
Slik gjør du det
- Plasser to kettlebells skulderbredde fra hverandre på gulvet.
- Grip håndtakene og innta en høy plankeposisjon på tærne.
- Stram kjernen hardt for å holde hoftene i ro.
- Trekk én kettlebell opp til hoften mens du holder albuen tett inntil kroppen.
- Senk vekten kontrollert tilbake til gulvet.
- Gjenta bevegelsen umiddelbart med motsatt arm.
Vanlige feil
- Rotering av hoftene mot armen som løfter.
- Å haste gjennom bevegelsen og miste plankformen.
- Å sprike albuen ut til siden i stedet for å holde den inntil kroppen.
- Å trekke skulderen opp mot øret.
- Å la hoftene synke og korsryggen svaie.
Sikkerhet
Unngå denne bevegelsen hvis du har nåværende ustabilitet i håndledd eller skulder.
Sørg for at kettlebells har en flat bunn for å hindre rulling.
Tips
- Forestill deg at du skru føttene dine ned i gulvet for stabilitet.
- Hold hoftene parallelle med bakken gjennom hele løftet.
- Led trekket med albuen, ikke hånden.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Roing
- Armer
- Vekselvis
- Håndorientering
- Nøytral (håndflatene vendt mot hverandre)
- Kroppsstilling
- Plank / fremoverlent støtte
