Striedavý renegátový príťah s kettlebellom
Vysoká doska na špičkách počas veslovania s kettlebellmi bez rotácie bokov.
- Úroveň
- Expert
- Vybavenie
- Kettlebell
- Pohyb
- Príťah · Doska / predný podporný vzpor
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Romboidy Chrbát Brušné Biceps Hrudník Široké Triceps
Ako to urobiť
- Umiestnite dve kettlebells na podlahu na šírku pliec.
- Uchopte za rukoväte a zaujmite vysokú doskovú pozíciu na špičkách.
- Spevni si pevne brucho, aby si udržal boky v rovine.
- Prítiahnite jednu kettlebell k bedru a držte lakeť blízko.
- Spustite závažie kontrolovane späť na zem.
- Okamžite zopakujte pohyb opačnou rukou.
Bežné chyby
- Otáčanie bokov smerom k dvíhajúcej sa ruke.
- Príliš rýchle vykonávanie pohybu a strata polohy dosky.
- Roztáčanie lakťa do strany namiesto jeho pritiahnutia.
- Zdvíhanie ramena smerom k uchu.
- Prepadávanie bokov a prehýbanie driekovej chrbtice.
Bezpečnosť
Vyhnite sa tomuto pohybu, ak máte aktuálnu nestabilitu zápästia alebo ramena.
Uistite sa, že kettlebells majú plochú základňu, aby ste predišli kotúľaniu.
Tipy
- Predstavte si, že si nohy zaskrutkúvate do podlahy pre stabilitu.
- Udržiavaj boky rovnobežne so zemou počas celého zdvihu.
- Ťah vedzte lakťom, nie dlaňou.
Detaily
- Základný pohyb
- Príťah
- Paže
- Striedavo
- Orientácia dlaní
- Neutrálny (dlane otočené k sebe)
- Poloha tela
- Doska / predný podporný vzpor
