Εναλλασσόμενη κωπηλασία renegade με kettlebell
Υψηλή σανίδα στις μύτες των ποδιών ενώ κάνεις κωπηλατική με kettlebell χωρίς περιστροφή του ισχίου.
- Επίπεδο
- Ειδικός
- Εξοπλισμός
- kettlebell
- Κίνηση
- Κωπηλασία · Πλακέ / πρόσθια στήριξη
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Ρομβοειδείς Πλάτη Κοιλιακοί Δικέφαλος Στήθος Πλάτη Τρικέφαλος
Πώς να το κάνεις
- Τοποθετήστε δύο kettlebells στο πάτωμα, σε απόσταση μεταξύ τους ίση με το άνοιγμα των ώμων.
- Πιάστε τις λαβές και υιοθετήστε θέση υψηλής σανίδας στα δάχτυλα των ποδιών.
- Σφίξτε δυνατά τους κοιλιακούς σας για να διατηρήσετε τη λεκάνη σας σε ουδέτερη θέση.
- Τραβήξτε έναν kettlebell προς το ισχίο σας κρατώντας τον αγκώνα κοντά στο σώμα.
- Κατεβάστε το βάρος ελεγχόμενα πίσω στο πάτωμα.
- Επαναλάβετε αμέσως την κίνηση με το αντίθετο χέρι.
Συχνά λάθη
- Περιστροφή των γοφών προς το χέρι που σηκώνει.
- Βιαστική εκτέλεση της κίνησης και απώλεια της θέσης σανίδας.
- Άνοιγμα του αγκώνα προς τα έξω αντί για κράτημά του κοντά στο σώμα.
- Ανασήκωση του ώμου προς το αυτί.
- Βύθιση των γοφών και κύρτωση της οσφυϊκής μοίρας.
Ασφάλεια
Αποφύγετε αυτή την κίνηση εάν έχετε τρέχουσα αστάθεια στον καρπό ή στον ώμο.
Βεβαιωθείτε ότι οι kettlebells έχουν επίπεδη βάση για να αποφευχθεί η κύλισή τους.
Συμβουλές
- Φανταστείτε ότι βιδώνετε τα πόδια σας στο πάτωμα για σταθερότητα.
- Διατηρήστε τους γοφούς σας παράλληλους με το έδαφος καθ' όλη τη διάρκεια της άρσης.
- Οδηγήστε το τράβηγμα με τον αγκώνα, όχι με το χέρι.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Κωπηλασία
- Χέρια
- Εναλλάξ
- Προσανατολισμός χεριών
- Ουδέτερο (παλάμες μεταξύ τους)
- Θέση σώματος
- Πλακέ / πρόσθια στήριξη
