VARIJACIJE
Kroc veslanje
Teška bučica vesla se s dopuštenom rotacijom trupa.
Ovo veslanje bučicom s velikim brojem ponavljanja gradi sirovu vučnu snagu i izdržljivost hvata u najširim leđnim mišićima i trapezu. Prioritet je pomicanje teških tereta umjesto stroge forme kako bi se maksimizirala regrutacija mišića.
KAKO TO UČINITI
- Postavite jedno koljeno i jednu ruku na ravnu klupu za oslonac.
- Uhvatite tešku bučicu suprotnom rukom koristeći neutralan hvat.
- Povucite uteg prema kuku dopuštajući rotaciju trupa.
- Spustite bučicu pod kontrolom dok ruka nije potpuno ispružena.
- Završite sve ponavljanja na jednoj strani prije prelaska na drugu.
UOBIČAJENE POGREŠKE
- Korištenje pretjeranog zamaha koji vuče potporno koljeno s klupe.
- Skraćivanje opsega pokreta zbog umora.
- Pretjerano zaobljavanje donjeg dijela leđa tijekom povlačenja.
SAVJETI
- Iskoristite kukove za pomoć pri pokretanju povlačenja u teškim ponavljanjima.
- Fokusirajte se na drobljenje ručke kako biste održali hvat tijekom cijele serije.
- Dopustite kontrolirano istezanje u donjem položaju kako biste potpuno aktivirali najšire leđne mišiće.
SIGURNOST
- Osigurajte da je klupa dovoljno stabilna da izdrži vašu tjelesnu težinu plus teško opterećenje.
- Izbjegavajte naglo trzanje utega kako biste spriječili naprezanje donjeg dijela leđa.
DETALJI
- Mišići
- LeđniLeđa
- Oprema
- bučicaKlupa za vježbanje
- Vrsta
- Trening snage
- Težina
- Srednje
- Praćeno kao
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Osnovni pokret
- Veslanje
- Ruke
- Jedna
- Orijentacija šake
- Neutralno (dlanovi okrenuti jedan prema drugome)
- Nagib trupa
- Nagnut prema naprijed
- Položaj tijela
- Pognut
- Potpora tijelu
- Jedno koljeno i jedna ruka na klupi
SLIČNE VJEŽBE
Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER
Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.
Ocjene
Nije ocijenjeno