Высокая тяга гирей
Гиря махом уходит между ног перед вертикальной тягой
- Уровень
- Средний
- Оборудование
- Гиря
- Движение
- Тяга к подбородку · Стоя
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Спина Плечи Широчайшие Трапеция Задние Дельты Ягодицы Бицепс бедра Пресс
Как это сделать
- Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, и держите гирю обеими руками.
- Сделайте наклон в тазобедренных суставах и отведите гирю назад между ног.
- Взрывным движением подайте таз вперёд, чтобы создать импульс вверх.
- Тяните гирю прямо вверх вдоль тела до уровня груди.
- Держите локти высоко и снаружи от запястий в верхней точке.
- Плавно направьте гирю вниз к следующему маху.
Распространённые ошибки
- Тяга руками до разгибания бёдер.
- Позволение гире уходить от тела.
- Чрезмерный наклон назад в верхней точке движения.
- Слишком раннее сгибание локтей в фазе подъёма.
- Округление поясницы во время наклона в тазобедренных суставах.
Безопасность
Избегайте гиперэкстензии поясницы при выпрямлении.
Не пожимайте плечами, если у вас есть проблемы с вращательной манжетой плеча.
Советы
- Пусть подъём создаётся за счёт работы бёдер, а не силы рук.
- Держите гирю близко к туловищу на протяжении всего тягового движения.
- В верхней точке слегка подними плечи, чтобы включить трапеции.
Детали
- Базовое движение
- Тяга к подбородку
- Руки
- Обе
- Ноги
- Обе
- Руки прямые или согнуты
- Согнутые руки
- Положение ладоней
- Пронированный (ладони вниз / от себя)
- Положение тела
- Стоя
