Ψηλό τράβηγμα με kettlebell
Το kettlebell αιωρείται πίσω ανάμεσα στα πόδια πριν από την κάθετη έλξη
- Επίπεδο
- Μεσαίο
- Εξοπλισμός
- kettlebell
- Κίνηση
- Άνω έλξη · Όρθιος
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Πλάτη Ώμοι Πλάτη Τραπεζοειδής Οπίσθιοι Δελτοειδείς Γλουτοί Οπίσθιοι Μηροί Κοιλιακοί
Πώς να το κάνεις
- Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων κρατώντας το kettlebell και με τα δύο χέρια.
- Κάντε κάμψη στους γοφούς και αιωρήστε το kettlebell προς τα πίσω ανάμεσα στα πόδια σας.
- Ωθήστε τους γοφούς προς τα εμπρός εκρηκτικά για να δημιουργήσετε ανοδική ορμή.
- Τραβήξτε το kettlebell ίσια προς τα πάνω κατά μήκος του σώματός σας μέχρι το ύψος του στήθους.
- Διατηρήστε τους αγκώνες ψηλά και έξω από τους καρπούς στην άνω θέση.
- Οδηγήστε το kettlebell ομαλά προς τα κάτω για την επόμενη αιώρηση.
Συχνά λάθη
- Τράβηγμα με τα χέρια πριν την έκταση των ισχίων.
- Το να αφήνεις την kettlebell να απομακρύνεται από το σώμα.
- Υπερβολική κλίση προς τα πίσω στην κορυφή της κίνησης.
- Το λύγισμα των αγκώνων πολύ νωρίς κατά την ανοδική φάση.
- Στρογγύλεμα της μέσης κατά την κάμψη των ισχίων.
Ασφάλεια
Αποφύγετε την υπερέκταση της οσφυϊκής μοίρας όταν στέκεστε όρθιοι.
Μην ανασηκώνετε τους ώμους αν έχετε υπάρχοντα προβλήματα στο στροφικό πέταλο.
Συμβουλές
- Άφησε την ώθηση των γοφών να δημιουργήσει την άνοδο, όχι η δύναμη των χεριών.
- Κράτα την kettlebell κοντά στον κορμό σου καθ' όλη τη διάρκεια της έλξης.
- Σήκωσε ελαφρά τους ώμους στην κορυφή για να ενεργοποιήσεις τους τραπεζοειδείς.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Άνω έλξη
- Χέρια
- Και τα δύο
- Πόδια
- Και τα δύο
- Ίσια ή λυγισμένα χέρια
- Λυγισμένα χέρια
- Προσανατολισμός χεριών
- Πρηνισμός (παλάμες προς τα κάτω / μακριά)
- Θέση σώματος
- Όρθιος
