Висока тяга з гирею
Гиря махом іде назад між ногами перед вертикальним тягненням
- Рівень
- Середній
- Обладнання
- Гиря
- Рух
- Тяга до підборіддя · Стоячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Спина Плечі Найширші Трапеція Задні Дельти Сідниці Задня поверхня стегна Прес
Як це зробити
- Станьте, поставивши ноги на ширині плечей, і тримайте гирю обома руками.
- Зробіть нахил у тазостегнових суглобах і відведіть гирю назад між ніг.
- Вибухово штовхніть стегна вперед, щоб створити висхідний імпульс.
- Тягніть гирю прямо вгору вздовж тіла до рівня грудей.
- Тримайте лікті високо і зовні від зап'ясть у верхній точці.
- Плавно спрямуйте гирю вниз до наступного маху.
Поширені помилки
- Тягнення руками до розгинання стегон.
- Дозвіл гирі відходити від тіла.
- Надмірне відхиляння назад у верхній точці руху.
- Занадто раннє згинання ліктів під час висхідної фази.
- Округлення попереку під час нахилу в кульшових суглобах.
Безпека
Уникайте гіперекстензії попереку при випрямленні.
Не піднімайте плечі, якщо у вас є проблеми з обертовою манжеткою плеча.
Поради
- Нехай підйом створюється за рахунок роботи стегон, а не сили рук.
- Тримайте гирю близько до тулуба протягом усього руху тяги.
- У верхній точці злегка підніми плечі, щоб задіяти трапеції.
Деталі
- Базовий рух
- Тяга до підборіддя
- Руки
- Обидві
- Ноги
- Обидві
- Руки прямі або зігнуті
- Зігнуті руки
- Орієнтація долонь
- Пронований (долоні вниз / від себе)
- Положення тіла
- Стоячи
