Ameerika tõstega hooletõmme

VARIATSIOONID

Ameerika tõstega hooletõmme

Kangiga hoogsving otse pea kohale, kuni käed on vertikaalsed

See plahvatuslik liigutus arendab jõudu tagumises ahelas ja suurendab selja laiade lihaste vastupidavust, tõstes kettlebelli pea kohale.

KUIDAS SEDA TEHA

Seisake jalgadega õla laiuses ja asetage kettlebell põrandale nende vahele.
Kummarda puusadest, et haarata käepidet mõlema käega.
Kiiguta raskust tagasi jalgade vahele, hoides selgroogu neutraalses asendis.
Tõugake puusasid vägivaldselt ette, et tõsta raskus üles.
Laske hoogil viia kettlebell otse pea kohale, kuni käed on vertikaalses asendis.
Kontrollige langust, painutades puusadest, kui kell langeb.

LEVINUD VEAD

Kükkimine puusaliigese painutamise asemel.
Õlgade jõu kasutamine raskuse pea kohale tõstmiseks.
Alaselja üleliigne sirutamine kiige ülemises asendis.
Põlvede laskmine hinge-liigutuse ajal sissepoole vajuda.

NÄPUNÄITED

Alusta tõstmist terava puusanapsatusega, mitte kätega tõmbamisega.
Hoia core lihased kogu liigutuse ulatuses tugevalt pingul.
Laske ketlebellil ülaosas hõljuda, selle asemel et seda lihasejõuga üles tõmmata.

OHUTUS

Vältke selgroo hüperextensioni, kui kettlebell jõuab pea kohale.
Veenduge, et õlad on stabiilsed ja pinges, et kaitsta liigest täieliku sirutuse korral.

ÜKSIKASJAD

Lihased: TuharadReielihased
Varustus: Girja
Tüüp: Jõutreening
Raskusaste: Keskmine
Salvestatakse kui: Weight & Reps

TEHNIKA

Põhiliigutus: Õõtse
Käed: Mõlemad
Jalad: Mõlemad
Käed sirged või kõverdatud: Sirged käed
Peopesade asend: Neutraalne (peopesad vastamisi)
Kehaasend: Seistes
Asend: Õlgade laiuselt