Vene kettlebelli hoo

KUIDAS SEDA TEHA

1. 1Seisa nii, et jalad on õlgade laiuselt, ja aseta kangi otse enda ette veidi ettepoole.
2. 2Paindu puusadest, lükka puusad taha ja haara käepide mõlema käega, hoides selgroog neutraalsena ja sääred peaaegu vertikaalselt.
3. 3Vii kang tagasi jalgade vahele, üle põlvekõrguse, lõdvestunud kätega ja pingestatud puusadega.
4. 4Tõuka puusad järsult ette ja pinguta tuharalihaseid, et viia sangpomm üles ja ette.
5. 5Lase kellal hõljuda umbes rinna- või silmade kõrgusele, käed sirged, ilma õlgu tõstmata.
6. 6Kui raskus langeb, painuta puusadest ja suuna see tagasi jalgade vahele, seejärel korda kohe järgmise korduse jaoks.

LEVINUD VEAD

• Küki, selle asemel et puusadest ette kummarduda.
• Ära tõmba kella üles käte või õlgadega, selle asemel et seda puusadega edasi lükata.
• Lased raskusel liikuda liiga kaugele kehast, mis koormab alaselga.
• Alaselja üleulatumine hoo ülemises punktis.
• Ära lase põlvedel hinge ajal sissepoole vajuda.
• Ära kiigu kang liiga kõrgele, üle silmade kõrguse, sest see muudab selle ameerika swingiks ja lisab tarbetut koormust õlgadele.

NÄPUNÄITED

• Käsitle hoovõtet kui puusa painutust, mitte tõstmist; käed on trossid ja puusad on mootor.
• Peata kang rinna kõrgusel, pingutades kõhtu ja tuharaid, mitte tõmmates õlgadega.
• Hoia kangi teekonda üles liikudes keha lähedal ja lase sellel ülaosas veidi ette liikuda.
• Hingesta teravalt välja iga korduse ülaosas ja sisse, kui kangi langeb.
• Hoia kael neutraalses asendis ja pilk suunatud ette, mitte üles kangi poole.

OHUTUS

• Väldi selgroo üleliigset sirutamist hooga ülemises punktis.
• Hoia alaselg kogu puusanihke vältel neutraalsena ja ära lase kangil end alumises asendis nimmelõtvesse tõmmata.
• Kasuta raskust, mida suudad kontrollitult aeglustada, ja hoia ümbrus vaba juhuks, kui haare käest libiseb.

ÜKSIKASJAD

Lihased

TuharadReielihased

Varustus

Girja

Tüüp

Jõutreening

Raskusaste

Keskmine

Salvestatakse kui

Weight & Reps