VARIATSIOONID

Ühe käega giria rebimine

Kang viiakse jalgade vahelt läbi ja tõugatakse seejärel ühe käega pea kohale.

See plahvatuslik ühepoolne tõmme arendab kogu keha jõudu, õlgade stabiilsust ja tagumise ahela jõudu. See treenib võimet kiirendada koormust põrandalt üle pea lukustusasendisse ühe pideva liigutusega.

KUIDAS SEDA TEHA

Seisa jalgade laiuselt puusade laiuses, kettlebell keskel nende vahel.
Painuta puusadest, et haarata käepidemest ühe käega.
Kiiguta kettlebell jalgade vahel taha, et pingutada reie tagalihaseid.
Sirutage puusad ja põlved plahvatuslikult sirgeks, et tõugata raskus üles.
Löö käsi läbi sanga, kui kell jõuab rinna kõrgusele.
Siruta küünarnukk pea kohale, laskudes samal ajal poolkükki.

LEVINUD VEAD

Tõmbamine käega instead of puusadega jõu andmine.
Lubada kettellil liiga kaugele kehast eemale kiikuda.
Küünarvarre löömine randme vastu pöörde ajal.
Küünarliigese täielik sirutamine jääb ülemises asendis tegemata.

NÄPUNÄITED

Hoia ketell keha lähedal kogu tõmbe vältel.
Löök varakult üles, et juhtida kella, selle asemel et seda tõsta.
Tõuka läbi jalalaba keskosaga, et tekitada maksimaalne vertikaalne jõud.
Vabastage haaret tipus veidi, et säästa küünarvarre energiat.

OHUTUS

Taga kindel ülaosas lukustus, et vältida raskuse kukkumist õlale.
Hoia kaldetamise ajal selg neutraalses asendis, et vältida alaselja koormamist.

ÜKSIKASJAD

Lihased: Kogu keha
Varustus: Girja
Tüüp: Jõutreening
Raskusaste: Ekspert
Salvestatakse kui: Weight & Reps

TEHNIKA

Põhiliigutus: Tõuge
Käed: Üks
Jalad: Mõlemad
Kehaasend: Seistes
Asend: Õlgade laiuselt

SARNASED HARJUTUSED

Treeni seda GYMMERis

Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.

Hinnangud

Hindamata