VARIATIONEN

American Kettlebell Swing

Kettlebell-Schwung direkt über den Kopf, bis die Arme senkrecht sind

Diese explosive Bewegung entwickelt Kraft in der posterioren Kette und baut Ausdauer im Latissimus auf, indem die Kettlebell in eine Position über dem Kopf gebracht wird.

SO GEHT'S

Stelle dich mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen hin und lege die Kettlebell auf den Boden zwischen deine Füße.
Beuge dich aus der Hüfte vor und greife den Griff mit beiden Händen.
Schwinge die Kugel zwischen deinen Beinen nach hinten und halte dabei deine Wirbelsäule neutral.
Stoße deine Hüften kraftvoll nach vorne, um das Gewicht nach oben zu schleudern.
Lass den Schwung die Kettlebell gerade nach oben über den Kopf tragen, bis die Arme vertikal sind.
Kontrolliere die Abwärtsbewegung, indem du aus der Hüfte einknickst, während die Kugel fällt.

HÄUFIGE FEHLER

In die Hocke gehen statt einer Hüftbeuge.
Die Schulterkraft nutzen, um das Gewicht über den Kopf zu heben.
Hyperextension des unteren Rückens am oberen Punkt des Swings.
Das Zulassen, dass die Knie beim Hinge nach innen kippen.

TIPPS

Leite die Bewegung mit einem scharfen Hüftschnappen ein, nicht mit einem Zug der Arme.
Halte deine Rumpfmuskulatur während der gesamten Bewegungsamplitude fest angespannt.
Lass die Kettlebell oben schweben, anstatt sie mit Muskelkraft hochzuziehen.

SICHERHEIT

Vermeide eine Hyperextension der Wirbelsäule, wenn die Kettlebell die Position über dem Kopf erreicht.
Stelle sicher, dass die Schultern stabil und aktiviert sind, um das Gelenk bei voller Streckung zu schützen.