Americký švih s kettlebellem

VARIACE

Americký švih s kettlebellem

Švih s kettlebellem přímo nad hlavu, dokud nejsou paže svisle

Tento explozivní pohyb rozvíjí sílu v zadním řetězci a buduje vytrvalost v nejširších zádech díky nadhození kettlebellu do pozice nad hlavou.

JAK TO UDĚLAT

Postavte se s chodidly na šířku ramen a kettlebell položte na zem mezi ně.
Pokrčte se v bocích a uchopte madlo oběma rukama.
Švihněte činku zpět mezi nohy a udržujte páteř v neutrální poloze.
Prudce vyražte boky vpřed, abyste vymrštili závaží nahoru.
Nechte setrvačnost vynést kettlebell přímo nad hlavu, dokud nejsou paže ve svislé poloze.
Kontrolujte sestup předklonem v bocích, jak činka klesá.

ČASTÉ CHYBY

Dřepování místo předklonu v kyčlích.
Používání síly ramen ke zvednutí váhy nad hlavu.
Hyperextenze dolní části zad v horní pozici švihu.
Nechávání kolen propadnout dovnitř během hinge pohybu.

TIPY

Zahajte zdvih ostrým výpadem boků, ne tahem paží.
Udržuj střed těla pevně stažený po celou dobu pohybu.
Nechte kettlebell v horní fázi volně plout, místo abyste ho násilím táhli nahoru.

BEZPEČNOST

Vyhněte se hyperextenzi páteře, když se kettlebell dostane do pozice nad hlavou.
Ujistěte se, že ramena jsou stabilní a zapojená, abyste chránili kloub v plném natažení.

PODROBNOSTI

Svaly: HýžděZadní stehna
Vybavení: Kettlebell
Typ: Silový trénink
Obtížnost: Středně pokročilý
Sledováno jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb: Švih
Paže: Obě
Nohy: Obě
Paže rovné nebo pokrčené: Přímé paže
Orientace dlaní: Neutrální (dlaně proti sobě)
Pozice těla: Ve stoje
Postoj: Na šířku ramen