Dvojitý švih s kettlebell

VARIACE

Dvojitý švih s kettlebell

Dvě kettlebely vylétají do výšky hrudníku

Tento explozivní pohyb s kyčelním kloubem buduje sílu zadního řetězce a stabilitu jádra důrazným extenzí kyčlí proti dvěma kettlebellům.

JAK TO UDĚLAT

Postavte se s chodidly na šířku ramen a kettlebells na zemi mezi nohama.
Proveďte předklon v kyčlích a uchopte obě madla s dlaněmi obrácenými k tělu.
Přitáhněte kettlebells zpět mezi nohy a udržujte páteř v neutrální poloze.
Prudce vyražte boky vpřed, abyste vymrštili závaží do výšky hrudníku.
Nechte gravitaci stáhnout kettlebells zpět dolů, zatímco okamžitě provedete opětovný záklon.
Během každého opakování udržujte zpevněný střed těla.

ČASTÉ CHYBY

Dřepování místo předklonu v kyčlích.
Zvedání kettlebells pomocí ramen.
Zaklánění příliš daleko dozadu v horní pozici.
Dovolení, aby se dolní část zad zakulatila během hinge pohybu.

TIPY

Představte si své paže jako lana spojující vás s činkou.
Prudce stáhněte hýždě v horní fázi pohybu.
Držte žebra dolů, abyste zabránili hyperextenzi bederní páteře.

BEZPEČNOST

Vyhněte se hyperextenzi bederní páteře v horní fázi švihu.
Udržujte neutrální polohu krku, abyste předešli namáhání krční páteře.

PODROBNOSTI

Svaly: Břišní
Vybavení: Kettlebell
Typ: Silový trénink
Obtížnost: Středně pokročilý
Sledováno jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb: Švih
Pozice zátěže: činka držená mezi chodidly
Paže: Obě
Nohy: Obě
Paže rovné nebo pokrčené: Přímé paže
Orientace dlaní: Pronováno (dlaně dolů / od těla)
Pozice těla: Ve stoje
Postoj: Na šířku ramen