VARYASYONLAR
Çift Kettlebell Swing
İki kettlebell göğüs hizasına yükselir
Bu patlayıcı kalça menteşesi hareketi, iki kettlebell'a karşı kalçaları güçlü bir şekilde açarak arka zincir gücünü ve çekirdek stabilitesini artırır.
NASIL YAPILIR
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve kettlebell'leri bacaklarınızın arasında yere koyun.
- Avuç içlerin vücuduna bakacak şekilde her iki sapı kavramak için kalçadan öne eğil.
- Omurganızı nötr tutarak ağırlıkları bacaklarınızın arasından geriye çekin.
- Ağırlıkları göğüs hizasına fırlatmak için kalçanızı şiddetle öne itin.
- Yerçekiminin ağırlıkları aşağı çekmesine izin verirken hemen tekrar kalçadan bükülün.
- Her tekrarda karın kaslarını sıkı tut.
YAYGIN HATALAR
- Kalçadan menteşe hareketi yerine squat yapmak.
- Kettlebells'i kaldırmak için omuzları kullanmak.
- En üst pozisyonda çok fazla geriye yaslanmak.
- Hinge sırasında alt sırtın yuvarlanmasına izin vermek.
İPUÇLARI
- Kollarınızı sizi ağırlığa bağlayan halatlar olarak düşünün.
- Hareketin en üst noktasında kalçalarını sertçe sık.
- Belinizin aşırı gerilmesini önlemek için kaburgalarınızı aşağıda tutun.
GÜVENLIK
- Sallanmanın en üst noktasında bel omurgasını hiperekstansiyona sokmaktan kaçının.
- Boyun bölgesinde zorlanmayı önlemek için boynunuzu nötr konumda tutun.
AYRINTILAR
- Kaslar
- Karın
- Ekipman
- Kettlebell
- Tür
- Kuvvet antrenmanı
- Zorluk
- Orta
- Kayıt türü
- Weight & Reps
TEKNİK
- Temel hareket
- Swing
- Yük konumu
- ayaklar arasında tutulan dambıl
- Kollar
- Her İki Kol
- Bacaklar
- İkisi
- Kollar düz veya bükük
- Düz kollar
- Avuç yönü
- Pronated (avuç içleri aşağı / uzağa)
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
- Duruş
- Omuz genişliği
BENZER EGZERSIZLER
Bunu GYMMER'da çalış
Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.
Değerlendirmeler
Değerlendirilmedi