VARIANTER

Amerikansk kettlebell-sving

Kettlebell svinger rett over hodet til armene er vertikale

Denne eksplosive bevegelsen utvikler kraft i den bakre kjeden og bygger utholdenhet i latissimus dorsi ved å svinge kettlebellen til en posisjon over hodet.

SLIK GJØR DU DET

Stå med føttene i skulderbredde og kettlebellen på gulvet mellom dem.
Bøy i hoftene og grip håndtaket med begge hender.
Sving vekta bakover mellom beina mens du holder ryggraden nøytral.
Skyv hoftene kraftig frem for å slynge vekta oppover.
La bevegelsesmengden føre kettlebellen rett over hodet til armene er vertikale.
Kontroller nedbevegelsen ved å hoftebøye mens vekta synker.

VANLIGE FEIL

Å bøye knærne i stedet for å henge i hoftene.
Å bruke skulderstyrke til å løfte vekten over hodet.
Å overstrekke korsryggen på toppen av swinget.
Å la knærne falle innover under hengingen.

TIPS

Initier løftet med et skarpt hoftesett, ikke en armtrekk.
Hold kjernen stram gjennom hele bevegelsesbanen.
La kettlebellen flyte i toppen i stedet for å muskle den opp.

SIKKERHET

Unngå å hyperstrekk ryggraden når vektkulen når posisjonen over hodet.
Sørg for at skuldrene er stabile og aktiverte for å beskytte leddet ved full strekk.

DETALJER

Muskler: SetemusklerBakside lår
Utstyr: Kettlebell
Type: Styrketrening
Vanskelighetsgrad: Middels
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIKK

Grunnbevegelse: Sving
Armer: Begge
Bein: Begge
Armene strake eller bøyde: Strake armer
Håndorientering: Nøytral (håndflatene vendt mot hverandre)
Kroppsstilling: Stående
Stilling: Skulderbredde

LIGNENDE ØVELSER

Tren på dette i GYMMER

Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.

Vurderinger

Ikke vurdert