VARIANTER

Stång höftlyft

Lastad skivstång vilar på höfterna med övre ryggen på bänken

Denna sammansatta tryckrörelse isolerar gluteus för att bygga styrka och kraft i höftextension. Den rekryterar även hamstrings och vader som sekundära stabilisatorer.

SÅ GÖR DU

Sitt på golvet med övre delen av ryggen mot en stadig bänk.
Rulla en belastad skivstång över låren tills den vilar på höfterna.
Placera fötterna plant på golvet direkt under knäna.
Pressa genom hälarna för att lyfta höften tills kroppen bildar en rak linje.
Spänna sätesmusklerna hårt i rörelsens topposition.
Sänk höfterna kontrollerat ner till golvet.

VANLIGA MISSTAG

Översträckning av nedre ryggen istället för att använda höfterna.
Att placera fötterna för långt fram eller för nära.
Att titta upp i taket under lyftet.
Studsa skivstången mot höfterna i den nedre positionen.

TIPS

Haka hakan mot bröstet för att hålla ryggraden neutral.
Tryck ifrån med hela foten, inte bara tårna.
Gör en kort paus i toppositionen för att maximera aktiveringen av sätesmusklerna.

SÄKERHET

Använd en tjock kudde eller handduk för att skydda höftbenen från stången.
Försäkra dig om att bänken är stabil och inte glider bakåt under belastning.

DETALJER

Muskler: Sätesmuskler
Utrustning: Stång
Typ: Styrketräning
Svårighetsgrad: Gaskadassi
Loggas som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundrörelse: Höftlyft
Lastposition: På höfterna
Ben: Båda
Kroppsställning: Liggande på rygg
Kroppsstöd: Överarmar på en kudde (preacher)

LIKNANDE ÖVNINGAR

Träna detta i GYMMER

Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.

Betyg

Inget betyg