VARIÁCIE

Výskok s pritiahnutím kolien

V hornej časti zvislého výskoku priťahuje kolená vysoko k hrudníku.

Tento výbušný pohyb s vlastnou váhou rozvíja vertikálnu silu a rýchlosť tvorby sily v štvorhlavých svaloch a bedrách. Trénuje nervový systém rýchlo zapájať svalové vlákna pre športový výkon.

AKO TO UROBIŤ

Postavte sa s nohami v šírke ramien a kolenami mierne pokrčenými.
Švihnite rukami dozadu a zároveň sa pokrčte do štvrťdrepov.
Vybušte nahor odrazom cez stred chodidla.
Pritiahnite kolená vysoko k hrudi vo vrchole skoku.
Doskočte mäkko na špičky nôh s pokrčenými kolenami.
Okamžite sa pripravte na ďalšie opakovanie.

BEŽNÉ CHYBY

Pristátie s rovnými nohami alebo zablokovanými kolenami.
Nedostatočné vytiahnutie kolien dostatočne vysoko počas skoku.
Päty dopadajúce na zem pred prednou časťou chodidla.
Zhrbenie hornej časti tela vo vzduchu.

TIPY

Rázne švihnite rukami nahor, aby ste vytvorili ďalší zdvih.
Držte brucho spevnené počas celej fázy letu.
Zamerajte sa na tiché doskoky, aby ste zabezpečili tlmenie nárazov.

BEZPEČNOSŤ

Vyhnite sa tomuto cviku, ak máte existujúce zranenia kolena alebo členka.
Okamžite prestaňte, ak pocítite ostrú bolesť v patelárnom šľache.

PODROBNOSTI

Svaly: ŠtvorhlavýZadokLýtka
Vybavenie: Vlastná váha
Typ: Silový tréning
Obtiažnosť: Stredne pokročilý
Sledované ako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základný pohyb: Výskok s priťahovaním kolien
Nohy: Obe
Poloha tela: V stoji
Postoj: Šírka pliec
Tempo a rozsah: Explozívny

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.

Hodnotenia

Nehodnotené