Stjernehopp
Beina spredt vidt og armene over hodet under et hopp.
- Nivå
- Begynner
- Bevegelse
- Stjernehopp · Stående
- Registrerer
- Reps only
Works
Fremside lår Legger Setemuskler Bakside lår Skuldre
Slik gjør du det
- Stå med føddene i skulderbredde og armene langs siden.
- Gå ned i en halv knebøy mens du svinger armene bakover.
- Eksploser oppover ved å strekke hofter, knær og ankler.
- Spred beina bredt og løft armene over hodet for å danne en stjerne.
- Trekk lemmerne sammen igjen før du lander på bakken.
- Land mykt på forfoten med bøyde knær.
Vanlige feil
- Landing med strake ben i stedet for å absorbere støtet.
- Manglende fullstrekking av armer og bein på toppen.
- Ikke gå dypt nok før det eksplosive hoppet.
Sikkerhet
Unngå denne øvelsen hvis du har eksisterende kne- eller ankelskader på grunn av høy belastning.
Tips
- Press gjennom mellomfoten for å maksimere vertikal høyde.
- Strekk deg helt ut på toppen av hoppet.
- Hold kjernen stram for å opprettholde kroppslinjen i luften.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Stjernehopp
- Armer
- Begge
- Bein
- Begge
- Kroppsstilling
- Stående
- Tempo og bevegelsesutslag
- Eksplosiv
