Enkelbens maskin-benstrek
Ett bein strekkes om gangen på maskinen
Denne isolasjonsøvelsen targeterer quadriceps unilateralt for å korrigere muskelubalanser og forbedre knestabilitet. Den lar deg fokusere spenningen på hvert ben uten kompensasjon fra den sterkere siden.
SLIK GJØR DU DET
- Sett deg på maskinen og juster setet slik at kneet ditt er på linje med dreiepunktet.
- Plasser den nedre puten mot leggen og sørg for at den ikke presser mot ankelen.
- Grip håndtakene og strekk ett ben helt ut til kneet er strakt.
- Hold kort igjen på toppen for å maksimere kontraksjonen i quadriceps.
- Senk vekten sakte tilbake til startposisjon uten å la vektplatene berøre bunnen.
VANLIGE FEIL
- Å svinge beinet opp ved hjelp av momentum i stedet for muskelkraft.
- Å løfte hoftene fra setet under tunge ekstensjoner.
- Agressiv låsing av kneleddet øverst i repetisjonen.
- La vektlåsen krasje ned mellom repetisjonene.
TIPS
- Hold hoftene hardt presset ned i setet gjennom hele bevegelsen.
- Pek tærne litt oppover for å fokusere på vastus medialis.
- Kontroller den negative fasen for å øke tiden under spenning.
SIKKERHET
- Unngå å hyperekstendere kneleddet øverst i bevegelsen.
- Ikke bruk for mye vekt som får korsryggen til å løfte seg fra puten.
DETALJER
- Muskler
- Fremside lår
- Utstyr
- MaskinBensparkmaskin
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Begynner
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Benekstensjon
- Bein
- En
- Kroppsstilling
- Sittende
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert