Jednonožno ispružanje noge na spravi za kvadriceps
Jedna noga se ispruža u jednom trenutku na spravi
Ova izolacijska vježba unilateralno cilja kvadriceps kako bi ispravila mišićne neravnoteže i poboljšala stabilnost koljena. Omogućuje fokusiranu napetost na svakoj nozi bez kompenzacije jače strane.
KAKO TO UČINITI
- Sjednite na stroj i podesite sjedalo tako da vam je koljeno poravnato s osi rotacije.
- Postavite donji jastuk uz potkoljenicu, pazeći da ne pritišće gležanj.
- Uhvatite ručke i ispružite jednu nogu u potpunosti dok koljeno ne bude ravno.
- Kratko zastanite u gornjem položaju kako biste maksimizirali kontrakciju kvadricepsa.
- Polako spustite utege natrag u početni položaj ne dopuštajući da se blokovi dodirnu.
UOBIČAJENE POGREŠKE
- Zamahivanje nogom prema gore koristeći zamah umjesto mišićne sile.
- Podizanje kukova sa sjedala tijekom teških ispružanja.
- Agresivno zaključavanje zgloba koljena na vrhu ponavljanja.
- Dopuštanje da se stog utega sruši između ponavljanja.
SAVJETI
- Držite kukove čvrsto pritisnute uz sjedalo tijekom cijelog pokreta.
- Usmjerite nožne prste blago prema gore kako biste naglasili vastus medialis.
- Kontrolirajte negativnu fazu kako biste povećali vrijeme pod napetošću.
SIGURNOST
- Izbjegavajte hiperekstenziju zgloba koljena u vrhu pokreta.
- Nemojte koristiti preveliku težinu koja podiže donji dio leđa s jastuka.
DETALJI
- Mišići
- Kvadriceps
- Oprema
- SpravaSprava za ekstenziju nogu
- Vrsta
- Trening snage
- Težina
- Početnik
- Praćeno kao
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Osnovni pokret
- Ispružanje nogu
- Noge
- Jedna
- Položaj tijela
- Sjedeći
SLIČNE VJEŽBE
Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER
Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.
Ocjene
Nije ocijenjeno