Jednonožní extenze kvadricepsu na stroji
Na stroji se extenduje jedna noha po druhé
Toto izolační cvik cílí jednostranně na quadriceps, aby opravil svalové dysbalance a zlepšil stabilitu kolene. Umožňuje soustředěné napětí na každou nohu bez kompenzace ze strany silnější.
JAK TO UDĚLAT
- Sedněte si na stroj a upravte sedák tak, aby vaše koleno bylo v jedné rovině s osou otáčení.
- Umístěte spodní polštářek proti holeni a ujistěte se, že netlačí na kotník.
- Uchopte madla a zcela napněte jednu nohu, dokud nebude koleno rovné.
- Krátce podržte v horní poloze, abyste maximalizovali kontrakci čtyřhlavého svalu.
- Pomalou spusťte váhu zpět do výchozí polohy, aniž by se závaží dotklo dorazu.
ČASTÉ CHYBY
- Švih nohou nahoru pomocí setrvačnosti místo svalové síly.
- Zvedání pánve ze sedáku během těžkých extenzí.
- Agresivní zablokování kolenního kloubu v horní fázi opakování.
- Nechání závaží prudce dopadnout mezi opakováními.
TIPY
- Držte boky pevně přitisknuté k sedáku po celou dobu pohybu.
- Nasměrujte špičky chodidel mírně vzhůru, abyste zvýraznili práci vastus medialis.
- Kontrolujte negativní fázi, abyste zvýšili čas pod napětím.
BEZPEČNOST
- Vyhněte se hyperextenzi kolenního kloubu v horní fázi pohybu.
- Nepoužívejte nadměrnou váhu, která zvedá bederní část zad od podložky.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Čtyřhlavý sval
- Vybavení
- StrojStroj na extenzi nohou
- Typ
- Silový trénink
- Obtížnost
- Začátečník
- Sledováno jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základní pohyb
- Zakopávání
- Nohy
- Jedna
- Pozice těla
- V sedě
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.
Hodnocení
Nehodnoceno