Разгибание одной ноги в тренажёре

Одна нога разгибается за раз на тренажёре

Это изолирующее упражнение прицельно нагружает квадрицепс на одной ноге, чтобы устранить мышечный дисбаланс и улучшить стабильность колена. Оно позволяет создать фокусированное напряжение в каждой ноге без компенсации со стороны более сильной стороны.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

Сядьте на тренажёр и отрегулируйте сиденье так, чтобы ваше колено совпадало с осью вращения.
Расположите нижний валик на голени, убедившись, что он не давит на лодыжку.
Возьмитесь за рукоятки и полностью выпрямите одну ногу до полного разгибания в колене.
Сделайте короткую паузу в верхней точке, чтобы максимально сократить квадрицепс.
Медленно опустите вес в исходное положение, не допуская касания плит стека.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

Махи ногой с использованием инерции вместо мышечного усилия.
Подъем таза с сиденья во время тяжелых разгибаний.
Агрессивное полное разгибание коленного сустава в верхней точке повторения.
Позволение стеку отягощений с грохотом падать между повторениями.

СОВЕТЫ

Держите бёдра плотно прижатыми к сиденью на протяжении всего движения.
Направьте носки стоп немного вверх, чтобы акцентировать нагрузку на медиальной широкой мышце.
Контролируйте негативную фазу, чтобы увеличить время под нагрузкой.