Săritura Holman 180

VARIAȚII

Săritura Holman 180

Corpul se rotește 180 de grade în aer

Această mișcare pliometrică dezvoltă puterea explozivă a cvadricepsului, antrenând totodată controlul rotațional și stabilitatea la aterizare.

CUM SE EXECUTĂ

Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și genunchii ușor flexați.
Leagănă brațele în spate și coboară într-o genuflexiune de un sfert.
Exploadează în sus în timp ce rotești corpul cu 180 de grade în aer.
Aterizează ușor pe vârfuri, cu fața în direcția opusă.
Coboară imediat într-o genuflexiune pentru a te pregăti pentru următoarea săritură.

GREȘELI COMUNE

Aterizarea cu picioarele drepte în loc să îndoi genunchii.
Rotirea cu mai puțin de 180 de grade complete.
Lăsarea genunchilor să cadă spre interior la aterizare.
Înțepenirea gleznelor în timpul absorbirii impactului.

SFATURI

Alege un punct fix pe perete pentru a evalua precizia rotației.
Menține abdomenul încordat pe întreaga durată a fazei de zbor.
Absoarbe impactul coborând adânc în genuflexiunea de aterizare.

DETALII

Mușchi: Cvadriceps
Echipamente: Greutate corporală
Tip: Antrenament de forță
Dificultate: Intermediar
Înregistrat ca: Reps only

TEHNICĂ

Mișcare de bază: săritură de 180 de grade
Picioare: Ambele
Poziția corpului: În picioare
Direcție: Rotativ
Tempo și amplitudine: Exploziv