VARIACIJOS
180 laipsnių šuolis
Kūnas apsisuka 180 laipsnių ore
Šis pliometrinis judesys lavina sprogstamąją keturgalvių šlaunies raumenų jėgą, kartu treniruojant sukimosi kontrolę ir nusileidimo stabilumą.
KAIP ATLIKTI
- Stovėkite pėdas pečių plotyje, kelius šiek tiek sulenkę.
- Atmoskite rankas atgal ir atlikite ketvirčio pritūpimą.
- Sprogiai šaukštis aukštyn ir ore pasisuk 180 laipsnių.
- Nusileiskite švelniai ant pėdų pirštagalų, atsigręžę priešinga kryptimi.
- Tuoj pat nuleiskite kūną į pritūpimą, ruošdamiesi kitam šuoliui.
DAŽNOS KLAIDOS
- Nusileidimas tiesiomis kojomis vietoj kelių sulenkimo.
- Sukimasis mažiau nei visu 180 laipsnių.
- Leidimas keliams sulinkti į vidų nusileidus.
- Kulkšnių įtempimas sugeriant smūgį.
PATARIMAI
- Įsivaizduokite nejudantį tašką ant sienos, kad įvertintumėte sukimosi tikslumą.
- Laikykite core įtemptą visos skrydžio fazės metu.
- Sugerkite smūgį giliai įsileisdami į pritūpimą.
IŠSAMIAU
- Raumenys
- Keturgalvis
- Įranga
- Savo svoris
- Tipas
- Jėgos treniruotės
- Sunkumas
- Vidutinė
- Registruojama kaip
- Reps only
TECHNIKA
- Bazinis judesys
- 180 laipsnių šuolis
- Kojos
- Abi
- Kūno padėtis
- Stovint
- Kryptis
- Rotacinis
- Tempas ir amplitudė
- Sprogstamoji
PANAŠŪS PRATIMAI
Treniruok šį pratimą su „GYMMER"
Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.
Įvertinimai
Neįvertinta