Pistoletinis pritūpimas su laisvuoju svoriu

KAIP ATLIKTI

1. 1Stovėk ant vienos pėdos, kita koja ištiesta į priekį, pėda pakelta nuo grindų.
2. 2Laikyk rankas laisvai krūtinės aukštyje, alkūnes priglaudęs.
3. 3Įtempkite liemenį ir sutelkite žvilgsnį į tašką tiesiai priešais.
4. 4Stumk klubus atgal ir sulenk stovinčią koją, leisdamasis kontroliuotai, laikydamas laisvą koją atitrauktą nuo žemės.
5. 5Leiskis žemyn, kol dirbantis šlaunis bus bent lygiagretus grindims arba kiek leidžia tavo mobilumas.
6. 6Trumpai sustok apačioje, neatremdamas ištiestos kojos į grindis.
7. 7Spausk per visą pėdą, kad atsistotum, laikydamas rankas arti krūtinės.
8. 8Atlik visus pakartojimus vienoje pusėje, tada pakeisk kojas.

DAŽNOS KLAIDOS

• Leisk ištiestai kojai paliesti grindis atramai.
• Leidžiant stovinčiam kelio sąnariui linkti į vidų nusileidimo metu.
• Kylies ant pirštų galų, o ne stumdamas per visą pėdą.
• Sukant nugarą, leidžiantis į pritūpimą.
• Per greitai leidiesi ir prarandi pusiausvyrą, todėl esi priverstas žengti žingsnį arba pargriūti.

PATARIMAI

• Įtempkite savo liemenį, kad apatinė nugaros dalis nesuapvalėtų.
• Sutelk savo žvilgsnį į fiksuotą tašką priešais, kad išlaikytum pusiausvyrą.
• Užtikrink, kad dirbančios kojos kelis judėtų tiesiai su pirštais.
• Laikyk laisvas rankas arti krūtinės; ištiesus jas į priekį, apatinę padėtį tampa sunkiau kontroliuoti.
• Sėdink klubus atgal, o ne leiskis tiesiai žemyn, kad kelis liktų už pirštų.
• Laikyk ištiestą koją kuo tiesesnę ir kuo aukščiau, neprarasdamas pusiausvyros.
• Naudok lėtą, kontroliuojamą nusileidimą; ekscentrinė fazė yra ten, kur įvyksta didžioji dalis pusiausvyros darbo.
• Jei gylis ribotas, šiek tiek pakelk kulną ant mažos lėkštės, o ne forcink kulkšnį.

SAUGA

• Nelankstyk kelių staigiai viršutiniame judesio taške.
• Treniruokis prie sienos ar stovo, kurio gali prisiliesti atsiremdamas, ir laikyk aplinką laisvą.

IŠSAMIAU

Raumenys

Keturgalvis

Tipas

Jėgos treniruotės

Sunkumas

Pažengusiems

Registruojama kaip

Reps only