Püstolkykk vaba raskusega

KUIDAS SEDA TEHA

1. 1Seisa ühel jalal, teine jalg on ette sirutatud ja jalg on põrandast lahti.
2. 2Hoia käed vabalt rinna kõrgusel, küünarnukid keha vastas.
3. 3Pingesta kehatüvi ja kinnita pilk otse ees olevale punktile.
4. 4Lükk puusad taha ja painuta seisva jala põlve, laskudes kontrollitult alla, hoides vaba jalga maast lahus.
5. 5Lasku, kuni töötav reis on vähemalt põrandaga paralleelne või nii madalale, kui sinu liikuvus lubab.
6. 6Peatu hetkeks alumises asendis, ilma et sirutatud jalga maha toetaksid.
7. 7Suru kogu jalalabaga üles tõusmiseks, hoides käed rinnale lähedal.
8. 8Tee kõik kordused ühel küljel ära, seejärel vaheta jalga.

LEVINUD VEAD

• Lase sirutatud jalal puudutada põrandat toetuseks.
• Seisva jala põlve lubamine laskumise ajal sissepoole vajuda.
• Varvastele tõusmine täisjalgse surve asemel.
• Ära küüruta selga, kui laskud küki.
• Laskud liiga kiiresti ja kaotad tasakaalu, mis sunnib sind sammu tegema või kukkuma.

NÄPUNÄITED

• Hoia kehatuum tugevalt pingul, et alaselg ei küüru tõmbaks.
• Keskenda oma pilk enda ees olevale kindlale punktile, et hoida tasakaalu.
• Veendu, et töötava jala põlv liigub varvastega samas joones.
• Hoia vabad käed rinnale lähedal; kui sirutad need ette, on alumist asendit raskem kontrollida.
• Lükka puusad taha, mitte lasku otse alla, nii et põlv jääb varvaste taha.
• Hoia sirutatud jalga nii sirgena ja nii kõrgel kui võimalik, kaotamata tasakaalu.
• Kasuta aeglast, kontrollitud laskumist; ekstsentriline faas on koht, kus toimub suurem osa tasakaalutööst.
• Kui sügavus on piiratud, tõsta kand kergelt väikesele kettale, selle asemel et pahkluud jõuga suruda.

OHUTUS

• Ära lukusta põlvi liigutuse ülaosas järsult.
• Treena seina või resti lähedal, mida saad toetuseks puudutada, ja hoia ala vaba.

ÜKSIKASJAD

Lihased

Nelipealine

Tüüp

Jõutreening

Raskusaste

Kogenud

Salvestatakse kui

Reps only