Tagurpidi Nordic Curl
Jalad kinnitatud, samal ajal kui torso kaldub tahapoole
- Tase
- Kogenud
- Liikumine
- Põhjamaade sirded · Põlvitades
- Jälgib
- Reps only
Works
Nelipealine Tuharad Kõhulihased
Kuidas seda teha
- Põlvitage pehmele pinnale, puusad täielikult sirutatud ja keha püstiasendis.
- Kinnita oma jalad kindlalt raske eseme alla või lase partneril neid hoida.
- Pinguta kõhulihaseid ja tuharalihaseid, et hoida sirget joont põlvedest peani.
- Kallutage kogu keha aeglaselt tahapoole, painutades ainult põlvedest.
- Laskuge alla, kuni tunnete reielihastes tugevat venitusetunnet või kuni teie reied puutuvad vastu sääri.
- Suruge säärtega, et tõsta kehatüvi tagasi algasendisse.
Levinud vead
- Puusadest paindumine selle asemel, et hoida ülakeha jäigana.
- Liiga kiire tahapoole kallutamine ja kontrolli kaotamine langetuse üle.
- Alaselja liigse kaardumise lubamine liigutuse ajal.
- Liikumisulatuse peatamine enne täieliku põlvekõverduse saavutamist.
Ohutus
Lõpetage koheselt, kui tunnete teravat valu põlveliigeses või patellaarkõõluses.
Veenduge, et teie põlved on pehmendatud, et vältida verevalumeid või naha hõõrdumist.
Näpunäited
- Hoia puusad kogu liigutuse vältel fikseeritult ekstensioonis.
- Kujutage ette, et lükate põlvi edasi põrandasse, kui kallutate end tahapoole.
- Kontrollige laskumist kolm sekundit, et maksimeerida pingeseisundi aega.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Põhjamaade sirded
- Jalad
- Mõlemad
- Jalad sirged või kõverdatud
- Põlved kõverdatud
- Peopesade asend
- Proneeritud (peopesad allapoole / eemale)
- Kehaasend
- Põlvitades
