Nordic curl inverso
Piedi ancorati mentre il busto si inclina indietro
- Livello
- Avanzato
- Movimento
- Nordic curl · In ginocchio
- Traccia
- Reps only
Works
Quadricipite Glutei Addominali
Come farlo
- Inginocchiatevi su una superficie morbida con le anche completamente estese e il busto eretto.
- Ancora saldamente i piedi sotto un oggetto pesante o fai tenere le caviglie da un compagno.
- Attiva addominali e glutei per mantenere una linea retta dalle ginocchia alla testa.
- Inclinati lentamente all'indietro con tutto il corpo flettendo solo le ginocchia.
- Scendi finché non senti un forte allungamento nei quadricipiti o finché le cosce non toccano i polpacci.
- Spingi attraverso le tibie per riportare il busto alla posizione di partenza.
Errori comuni
- Flettersi sulle anche invece di mantenere il busto rigido.
- Inclinarsi troppo rapidamente all'indietro e perdere il controllo della discesa.
- Permettere alla zona lombare di inarcarsi eccessivamente durante il movimento.
- Fermare il range di movimento prima di raggiungere la completa flessione del ginocchio.
Sicurezza
Interrompi immediatamente se avverti un dolore acuto nell'articolazione del ginocchio o nel tendine rotuleo.
Assicurati di avere le ginocchia protette per prevenire lividi o abrasioni cutanee.
Consigli
- Mantieni i fianchi bloccati in estensione per l'intero movimento.
- Immagina di spingere le ginocchia in avanti verso il pavimento mentre ti inclini all'indietro.
- Controlla la discesa per tre secondi per massimizzare il tempo sotto tensione.
Dettagli
- Movimento di base
- Nordic curl
- Gambe
- Entrambe
- Gambe tese o piegate
- Ginocchia flesse
- Orientamento delle mani
- Prono (palmi in giù / lontani)
- Posizione del corpo
- In ginocchio
