Reverse Nordic Curl
Voeten verankerd terwijl de romp naar achteren leunt
- Niveau
- Gevorderd
- Beweging
- Nordic curl · Knield
- Registreert
- Reps only
Works
Quadriceps Bilspieren Buikspieren
Uitvoering
- Kniel op een zachte ondergrond met je heupen volledig gestrekt en je romp rechtop.
- Veranker je voeten stevig onder een zwaar object of laat een partner ze vasthouden.
- Span je core en bilspieren aan om een rechte lijn van knieën tot hoofd te behouden.
- Leun langzaam je hele lichaam naar achteren door alleen bij de knieën te buigen.
- Zak door totdat je een sterke rek in de quadriceps voelt of tot je dijen je kuiten raken.
- Duw door je onderbenen om je romp terug te trekken naar de startpositie.
Veelgemaakte fouten
- Buigen bij de heupen in plaats van de romp rigide te houden.
- Te snel achterover leunen en de controle over de neergaande beweging verliezen.
- Toestaan dat de onderrug overmatig hol trekt tijdens de beweging.
- Het stoppen van de bewegingsuitslag voordat volledige knieflexie is bereikt.
Veiligheid
Stop onmiddellijk als je scherpe pijn voelt in het kniegewricht of de pees van de knieschijf.
Zorg ervoor dat je knieën goed gepolsterd zijn om blauwe plekken of schaafwonden te voorkomen.
Tips
- Houd je heupen gedurende de hele beweging gestrekt.
- Stel je voor dat je je knieën naar voren in de vloer duwt terwijl je achterover leunt.
- Controleer de neerwaartse beweging gedurende drie seconden om de time under tension te maximaliseren.
Details
- Basisbeweging
- Nordic curl
- Benen
- Beide
- Benen gestrekt of gebogen
- Gebogen knieën
- Handoriëntatie
- Geponeerd (handpalmen omlaag / van je af)
- Lichaamshouding
- Knield
