Käänteinen nordic-curl
Jalat kiinnitettyinä, kun vartalo nojaa taaksepäin
- Taso
- Edistynyt
- Liike
- Nordic-kyykky · Polvillaan
- Tracks
- Reps only
Works
Nelipäinen Pakarat Vatsalihakset
Miten se tehdään
- Polvistu pehmeälle alustalle lantio täysin ojennettuna ja vartalo pystyasennossa.
- Ankkuroi jalkasi tukevasti raskaan esineen alle tai pyydä paria pitämään niitä.
- Aktivoi keskivartalo ja pakarat pitääksesi suoran linjan polvista päähän.
- Nojaa koko vartalo hitaasti taaksepäin koukistamalla vain polvia.
- Laskeudu, kunnes tunnet voimakkaan venytyksen reisilihaksissa tai reidesi koskettavat pohkeitasi.
- Paina sääret alustaa vasten vetääksesi vartalosi takaisin lähtöasentoon.
Yleiset virheet
- Taipuminen lantiosta sen sijaan, että keskivartalo pysyisi jäykkänä.
- Nojaaminen liian nopeasti taakse ja laskuvaiheen hallinnan menettäminen.
- Alaselän annetaan kaareutua liiallisesti liikkeen aikana.
- Liikelaajuuden lopettaminen ennen täyttä polven koukistusta.
Turvallisuus
Pysäytä liike välittömästi, jos tunnet terävää kipua polvinivelessä tai patellaarisessa jänteessä.
Varmista, että polvillesi on asetettu pehmusteet mustelmien tai ihon hiertymisen estämiseksi.
Vinkkejä
- Pidä lantio lukittuna ojennukseen koko liikkeen ajan.
- Kuvittele työntäväsi polvesi eteenpäin lattiaan vasten samalla kun nojaat taaksepäin.
- Hallitse laskua kolmen sekunnin ajan maksimoidaksesi lihasten jännityksen keston.
Tiedot
- Perusliike
- Nordic-kyykky
- Jalat
- Molemmat
- Jalat suorina tai koukussa
- Polvet koukussa
- Käden asento
- Pronoitu (kämmenet alaspäin / poispäin)
- Kehon asento
- Polvillaan
