Fordított Nordic Curl
Rögzített lábfej, a törzs hátradől
- Szint
- Haladó
- Mozgás
- Nordic guggolás · Térdelő
- Követés
- Reps only
Works
Négyfejű Farizom Hasizmok
Végrehajtás
- Térdeljen puha felületen, csípője legyen teljesen nyújtott, törzse pedig egyenes.
- Rögzítse biztonságosan lábait egy nehéz tárgy alá, vagy kérje meg egy edzőtársát, hogy tartsa őket.
- Feszítse meg a törzsét és a farizmait, hogy egyenes vonalat tartson a térdtől a fejig.
- Dőljön lassan hátra az egész testével, kizárólag a térdét hajlítva.
- Engedd le a testedet, amíg erős nyújtást nem érzel a combizmaidban, vagy amíg a combjaid hozzá nem érnek a vádlidhoz.
- Toljon a sípcsontjaival, hogy visszahúzza törzsét a kiinduló helyzetbe.
Gyakori hibák
- Csípőből történő behajlítás a merev törzs megtartása helyett.
- Túl gyors hátradőlés és a leengedés feletti kontroll elvesztése.
- A derék túlzott mértékű behomorításának megengedése a mozgás során.
- A mozgásterjedelem megállítása a teljes térdhajlítás elérése előtt.
Biztonság
Azonnal álljon meg, ha éles fájdalmat érez a térdízületben vagy a patellainban.
Győződjön meg arról, hogy térdét kipárnázta a zúzódások vagy bőrsérülések elkerülése érdekében.
Tippek
- Tartsa a csípőjét feszített helyzetben rögzítve a teljes mozdulat során.
- Képzelje el, hogy előre tolja a térdét a padlóba, miközben hátradől.
- Végezze a leengedést három másodperc alatt a feszülés alatt töltött idő maximalizálása érdekében.
Részletek
- Alapmozgás
- Nordic guggolás
- Lábak
- Mindkettő
- Lábak egyenesen vagy hajlítva
- Hajlított térd
- Kéz iránya
- Pronált (tenyerek lefelé / távolra)
- Testhelyzet
- Térdelő
