Atvirkštinis Nordic Curl
Pėdos įtvirtintos, liemeniui pasviriant atgal
- Lygis
- Pažengusiems
- Judėjimas
- Nordic curl · Klūpant
- Fiksuoja
- Reps only
Works
Keturgalvis Sėdmenys Pilvo
Kaip atlikti
- Klaupkitės ant minkšto paviršiaus, visiškai ištiesę klubus ir laikydami liemenį tiesiai.
- Tvirtai pritvirtinkite kojas po sunkiu daiktu arba paprašykite partnerio jas laikyti.
- Įtempkite pilvo presą ir sėdmenis, kad išlaikytumėte tiesią liniją nuo kelių iki galvos.
- Lėtai palenkite visą kūną atgal, lenkdami tik per kelius.
- Nusileiskite, kol pajusite stiprų keturgalvių raumenų tempimą arba kol jūsų šlaunys palies blauzdas.
- Spauskite blauzdomis, kad grįžtumėte liemenį į pradinę padėtį.
Dažnos klaidos
- Lenkimasis per klubus vietoj to, kad liemuo išliktų įtemptas.
- Per greitas pasilenkimas atgal ir kontrolės praradimas leidžiantis.
- Leidimas apatinei nugaros daliai pernelyg išsilenkti judesio metu.
- Judėjimo amplitudės sustabdymas nepasiekus visiško kelio sulenkimo.
Sauga
Nedelsdami sustokite, jei jaučiate aštrų skausmą kelio sąnaryje arba girnelės sausgyslėje.
Užtikrinkite, kad keliai būtų paminkštinti, kad išvengtumėte mėlynių ar odos nutrynimų.
Patarimai
- Laikykite klubus ištiestus viso judesio metu.
- Įsivaizduokite, kad lenkdamiesi atgal stumiate kelius į priekį link grindų.
- Kontroliuokite nusileidimą tris sekundes, kad maksimaliai padidintumėte raumenų įtempimo laiką.
Detalės
- Bazinis judesys
- Nordic curl
- Kojos
- Abi
- Kojos tiesios ar sulenktos
- Sulenkti keliai
- Plaštakų orientacija
- Pronuota (delnai žemyn / nuo savęs)
- Kūno padėtis
- Klūpant
