Apgrieztais Nordic Curl
Pēdas nofiksētas, rumpim noliecoties atpakaļ
- Līmenis
- Vidēji augsts
- Kustība
- Nordic curl · Ceļos
- Reģistrē
- Reps only
Works
Četrgalvainis Sēžamvieta Vēdera
Izpildes tehnika
- Nokļūstiet ceļos uz mīksta virsmas, pilnībā iztaisnojot gurnus un turot rumpi taisnu.
- Stipri nostipriniet pēdas zem smaga priekšmeta vai lūdziet partnerim tās noturēt.
- Savelciet vēdera presu un sēžamvietu, lai saglabātu taisnu līniju no ceļiem līdz galvai.
- Lēnām nolieciet visu ķermeni atpakaļ, liecot tikai ceļus.
- Nolaidieties, līdz sajūtat spēcīgu četrgalvu muskuļu stiepi vai līdz jūsu augšstilbi pieskaras apakšstilbiem.
- Spiediet ar apakšstilbiem, lai atgrieztu rumpi sākuma stāvoklī.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Locīšanās gūžās, nevis rumpja noturēšana stingru.
- Pārāk strauja atliekšanās atpakaļ un kontroles zaudēšana nolaišanās laikā.
- Pieļaušana, ka muguras lejasdaļa kustības laikā pārmērīgi izliecas.
- Kustību amplitūdas pārtraukšana pirms pilnīgas ceļa saliekšanas.
Drošība
Nekavējoties pārtrauciet, ja jūtat asas sāpes ceļa locītavā vai patellāras cīpslā.
Nodrošiniet, lai ceļi ir amortizēti, lai novērstu sasitumus vai ādas nobrāzumus.
Padomi
- Visas kustības laikā turiet gurnus pilnībā izstieptus.
- Iedomājieties, ka, noliecoties atpakaļ, spiežat ceļus uz priekšu pret grīdu.
- Kontrolējiet nolaišanos trīs sekundes, lai maksimāli palielinātu muskuļu spriedzes laiku.
Detaļas
- Pamata kustība
- Nordic curl
- Kājas
- Abas
- Kājas taisnas vai saliektas
- Saliekti ceļgali
- Plaukstu orientācija
- Pronēta (plaukstas uz leju / prom)
- Ķermeņa pozīcija
- Ceļos
