Nordic curl inversé
Pieds ancrés, le torse s'incline vers l'arrière
- Niveau
- Avancé
- Mouvement
- Nordic curl · À genoux
- Suivi
- Reps only
Works
Quadriceps Fessiers Abdominaux
Comment le faire
- Agenouillez-vous sur une surface souple, hanches en extension complète et torse droit.
- Ancrez fermement vos pieds sous un objet lourd ou faites-les tenir par un partenaire.
- Gainez les abdominaux et les fessiers pour maintenir une ligne droite des genoux à la tête.
- Penchez lentement tout le corps vers l'arrière en fléchissant uniquement les genoux.
- Descendez jusqu'à sentir un étirement intense dans les quadriceps ou jusqu'à ce que vos cuisses touchent vos mollets.
- Poussez dans vos tibias pour ramener votre torse à la position de départ.
Erreurs courantes
- Flexion au niveau des hanches au lieu de garder le tronc rigide.
- Le fait de se pencher trop rapidement en arrière et de perdre le contrôle de la descente.
- Le fait de laisser le bas du dos s'arqueter excessivement pendant le mouvement.
- Arrêter l'amplitude de mouvement avant la flexion complète du genou.
Sécurité
Arrêtez immédiatement si vous ressentez une douleur aiguë dans l'articulation du genou ou le tendon rotulien.
Assurez-vous que vos genoux sont protégés pour éviter les ecchymoses ou les abrasions cutanées.
Conseils
- Maintenez vos hanches verrouillées en extension pendant tout le mouvement.
- Imaginez que vous poussez vos genoux vers l'avant dans le sol pendant que vous vous penchez en arrière.
- Contrôlez la descente pendant trois secondes pour maximiser le temps sous tension.
Détails
- Mouvement de base
- Nordic curl
- Jambes
- Les deux
- Jambes tendues ou fléchies
- Genoux fléchis
- Orientation des mains
- Pronation (paumes vers le bas / loin)
- Position du corps
- À genoux
