Omvendt nordisk curl
Føttene forankret mens overkroppen lener seg bakover
- Nivå
- Avansert
- Bevegelse
- Nordic curl · Knælende
- Registrerer
- Reps only
Works
Fremside lår Setemuskler Mage
Slik gjør du det
- Knæl på et mykt underlag med hoftene helt strake og overkroppen rett opp.
- Forankre føttene dine sikkert under en tung gjenstand eller få en partner til å holde dem.
- Stram kjernen og setemuskulaturen for å holde en rett linje fra knærne til hodet.
- Len deg sakte bakover med hele kroppen ved kun å bøye i knærne.
- Senk deg til du kjenner en sterk strekk i lårmusklene eller til lårene berører leggene.
- Press gjennom leggbeina for å dra overkroppen tilbake til startposisjon.
Vanlige feil
- Å bøye i hoftene i stedet for å holde overkroppen stiv.
- Å lene seg for raskt bakover og miste kontrollen over senkefasen.
- Å la korsryggen svaie overdrevent mye under bevegelsen.
- Å stoppe bevegelsesutslaget før full knefleksjon er nådd.
Sikkerhet
Stopp umiddelbart hvis du føler skarp smerte i kneleddet eller patellasenen.
Sørg for at knærne er polstret for å unngå blåmerker eller hudskrubber.
Tips
- Hold hoftene låst i ekstensjon gjennom hele bevegelsen.
- Forestill deg at du presser knærne fremover mot gulvet mens du lener deg bakover.
- Kontroller nedbevegelsen i tre sekunder for å maksimere time under tension.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Nordic curl
- Bein
- Begge
- Beina rette eller bøyde
- Bøyde knær
- Håndorientering
- Pronert (håndflatene ned / bort)
- Kroppsstilling
- Knælende
