Obrácený nordický curl
Chodidla zafixovaná, trup se zaklání dozadu
- Úroveň
- Pokročilí
- Pohyb
- Nordic curl · V kleku
- Sleduje
- Reps only
Works
Čtyřhlavý sval Hýždě Břišní
Jak to udělat
- Klekněte si na měkký povrch s plně nataženými boky a vzpřímeným trupem.
- Pevně si zakotvěte chodidla pod těžký předmět nebo nechte partnera, aby je přidržel.
- Zapněte střed těla a hýždě, abyste udrželi přímou linii od kolen po hlavu.
- Pomalu nakloňte celé tělo vzad tím, že se ohnete pouze v kolenou.
- Klesejte dolů, dokud neucítíte silné protažení kvadricepsů nebo se vám stehna nedotknou lýtek.
- Odrazte se holeněmi a přitáhněte trup zpět do výchozí polohy.
Časté chyby
- Ohýbání v kyčlích místo udržování zpevněného trupu.
- Zaklonění příliš rychle a ztráta kontroly nad spouštěním.
- Nadměrné prohýbání bederní části zad během pohybu.
- Zastavení rozsahu pohybu před dosažením plného pokrčení kolena.
Bezpečnost
Okamžitě přestaňte, pokud pocítíte ostrou bolest v kolenním kloubu nebo patelární šlaše.
Ujistěte se, že máte kolena podložená, abyste předešli modřinám nebo oděrkám kůže.
Tipy
- Udržujte boky po celou dobu pohybu fixované v extenzi.
- Představte si, že tlačíte kolena vpřed do podlahy, jak se zakláníte vzad.
- Kontrolujte spouštění po dobu tří sekund, abyste maximalizovali čas pod napětím.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Nordic curl
- Nohy
- Obě
- Nohy rovné nebo pokrčené
- Pokrčená kolena
- Orientace dlaní
- Pronováno (dlaně dolů / od těla)
- Pozice těla
- V kleku
