Обратно нордическо сгъване
Стъпалата са застопорени, докато торсът се навежда назад
- Ниво
- Напреднали
- Движение
- Нордическо сгъване · На колене
- Проследява
- Reps only
Works
Квадрицепс Глутеус Коремни
Как да го направиш
- Коленичете на мека повърхност с напълно изпънати бедра и изправен торс.
- Закответе стъпалата си сигурно под тежък предмет или накарайте партньор да ги задържи.
- Стегнете корема и седалището, за да поддържате права линия от коленете до главата.
- Бавно накланяйте цялото си тяло назад, като се сгъвате само в коленете.
- Спускайте се, докато усетите силно разтягане в квадрицепсите или докато бедрата ви докоснат прасците.
- Натиснете с пищялите, за да върнете торса в изходната позиция.
Често срещани грешки
- Сгъване в тазобедрената става вместо поддържане на твърд торс.
- Навеждане назад твърде бързо и загуба на контрол върху спускането.
- Допускане на прекомерно извиване на долната част на гърба по време на движението.
- Спиране на обхвата на движение преди достигане на пълно сгъване на коляното.
Безопасност
Спрете незабавно, ако усетите остра болка в колянната става или пателарното сухожилие.
Уверете се, че коленете ви са подложени, за да предотвратите натъртвания или ожулвания на кожата.
Съвети
- Дръжте бедрата си фиксирани в екстензия през цялото движение.
- Представете си, че бутате коленете си напред към пода, докато се навеждате назад.
- Контролирайте спускането в продължение на три секунди, за да максимизирате времето под напрежение.
Детайли
- Базово движение
- Нордическо сгъване
- Крака
- Двете
- Крака прави или свити
- Сгънати колене
- Ориентация на дланите
- Пронирано (длани надолу / навън)
- Позиция на тялото
- На колене
