Wykroki chodzone z hantlami
Trzyma hantle w każdej dłoni, cały czas wykonując krok do przodu.
- Poziom
- Średni
- Sprzęt
- hantel
- Ruch
- Wykrok · Stojąc
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Czworogłowy Pośladki
Jak to zrobić
- Trzymaj hantle w obu rękach wzdłuż tułowia, dłońmi skierowanymi do środka.
- Zrób krok do przodu jedną nogą, lądując szerokim krokiem najpierw na pięcie.
- Opuść biodra, aż oba kolana zegną się pod kątem około 90 stopni.
- Upewnij się, że Twoje przednie kolano podąża dokładnie nad kostką i nie zapada się do środka.
- Odepchnij się przednią piętą, aby wstać, i wysuń tylną nogę do przodu.
- Powtórz sekwencję, wykonując krok do przodu przeciwną nogą.
Częste błędy
- Zapadanie przedniego kolana do wewnątrz podczas opuszczania.
- Uderzanie palcami stóp o podłoże zamiast piętą.
- Zbytnie pochylanie się do przodu i utrata równowagi.
- Wykonywanie zbyt krótkich kroków, by osiągnąć właściwą głębokość.
Bezpieczeństwo
Opuszczaj tylne kolano w kontrolowany sposób i nigdy nie uderzaj nim o podłogę.
Wskazówki
- Utrzymuj tułów wyprostowany i napnij mięśnie core podczas całego ruchu.
- Odepchnij się śródstopiem przedniej nogi, aby wstać.
- Utrzymaj lekkie pochylenie do przodu od bioder, a nie od talii.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Wykrok
- Pozycja obciążenia
- Przy bokach
- Ramiona
- Obie
- Nogi
- Naprzemiennie
- Orientacja dłoni
- Neutralny (dlonie skierowane do siebie)
- Pozycja ciała
- Stojąc
- Kierunek
- Do przodu
